Você conhece a Vitamina do Sol?

A Vitamina D3 ou Colecalciferol, também conhecida como a vitamina do sol, é um hormônio esteroide lipossolúvel essencial para o corpo, sendo que sua deficiência pode levar a uma série de complicações, incluindo vários tipos de câncer.

A principal fonte da vitamina D é representada pela formação endógena nos tecidos cutâneos após a exposição à radiação ultravioleta B, os quais convertem o 7-deidrocolesterol em vitamina D3 responsável em 80 a 90% da vitamina sintetizada em nosso organismo.

Não existe consenso sobre a concentração sérica ideal de vitamina D. Revisões recentes sugerem que a concentração ideal seja de 50 a 80 nmol/L enquanto outros sugerem valores entre 75 e 125 nmol/L. Por outro lado a deficiência deve ser definida com a concentração sérica inferior a 32 ng/mL. O nível ideal de vitamina D necessário para garantir o bom funcionamento do sistema imunológico ainda não está definido. Provavelmente, esse valor deve ser diferente daquele necessário para prevenir a deficiência de Colecalciferol ou manter a homeostase do cálcio.

É muito difícil conseguirmos um nível ideal, precisando na maioria das pessoas a suplementação.

Quais os benefícios da Vitamina do Sol?

· Melhora o tecido ósseo pois ajuda na fixação do cálcio no osso, evitando o raquitismo em crianças em crianças, osteoporose e osteomalácia em idosos e posteriormente fraturas;

· Melhora o sistema imunológico pois está diretamente ligada a melhora de doenças respiratórias e infecções;

· Previne as doenças crônicas não transmissíveis, principalmente o diabetes já que a hipovitaminose da vitamina D pode levar a intolerância à glicose além de alterações da secreção da insulina;

· Saúde cardiovascular pois beneficia a função cardíaca melhorando o bombeamento do coração a cada batimento;

· Protege gestantes em razão de que a carência dessa vitamina pode levar a aborto no primeiro trimestre e no final da gravidez favorece a pré-eclâmpsia e aumenta a chance de autismo;

· Fortalecimento muscular dado que no músculo a vitamina D tem a função de transportar o cálcio, síntese proteica e contração muscular;

· Portadores de doenças autoimunes: Uma recente revisão, publicada em Clinical Reviews in Allergy & Inmunolology, analisa os efeitos da vitamina D nas patologias autoimunes, incluindo diabetes melito insulinodependente (DMID), esclerose múltipla (EM), doença inflamatória intestinal (DII), lúpus eritematoso sistêmico (LES) e artrite reumatoide (AR);

· Previne e ajuda no tratamento de câncer, entre eles o câncer de mama, câncer colorretal, próstata e carcinoma de células renais. Além de outros tipos de câncer, como melanoma, câncer de pâncreas e câncer de esôfago;

· Saúde hormonal tendo em vista que possuindo níveis adequados de vitamina D3 no organismo está diretamente relacionado a uma boa saúde hormonal, já que estimula a produção adequada do estrogênio nas mulheres e da testosterona em homens. Além disso, essa vitamina, no quesito emocional humano, influencia no humor e a sua deficiência pode levar uma pessoa a desenvolver um quadro de depressão.

Como obter o Colecalciferol?

A vitamina D3 pode ser obtida através da exposição solar de 15 a 20 minutos diariamente. É importante que braços e pernas estejam expostos, pois a quantidade que será absorvida é proporcional a quantidade de pele exposta. A vitamina do sol também pode ser obtida através da ingestão de alimentos como:

ü Óleo de fígado de bacalhau

ü Ovo: gema

ü Ostra

ü Suco de laranja

ü Atum

ü Sardinha

ü Bife de fígado

Obs.: Somente através da dieta não conseguimos níveis ideais dessa vitamina, pois só atinge no máximo 20% das necessidades do nosso organismo.

Procure sempre um médico ou uma nutricionista.

LEMBRANDO, ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL SEMPRE!!

DRA. ROSE NASCIMENTO

NUTRICIONISTA

CRN 3820